Οι πελάτες συχνά έρχονται στη θεραπεία παλεύοντας με το βάρος των αποφάσεων. Έχω ακούσει σχόλια όπως: «Τι θα γίνει αν κάνω λάθος επιλογή;», «Έχω κουραστεί τόσο πολύ να παίρνω αποφάσεις κάθε μέρα!» ή «Υπάρχουν πάρα πολλές επιλογές, πώς είναι δυνατόν να αποφασίσω;»
Η λήψη αποφάσεων μπορεί να μας φανεί εξαντλητική, ειδικά όταν τα διακυβεύματα φαίνονται υψηλά ή όταν κάθε επιλογή φαίνεται να οδηγεί προς διαφορετική κατεύθυνση. Η αλήθεια είναι ότι οι αποφάσεις μας διαμορφώνουν την πορεία μας και η πίεση να «το κάνουμε σωστά» μπορεί να μας φανεί συντριπτική. Αλλά με λίγη ενσυνειδητότητα, σαφήνεια και ευθυγράμμιση με τις αξίες μας, μπορούμε να προσεγγίσουμε τις αποφάσεις με περισσότερη αυτοπεποίθηση και λιγότερο άγχος.
Ακολουθούν πέντε σύντομα εργαλεία ή ερωτήσεις που χρησιμοποιώ συχνά στη θεραπεία για να βοηθήσω τους πελάτες μου να λάβουν τόσο μεγάλες όσο και μικρές αποφάσεις:
1. Διευκρινίστε τις αξίες σας
Είναι αυτή η απόφαση ευθυγραμμισμένη με τις βασικές σας αξίες; Όταν οι επιλογές αντικατοπτρίζουν αυτό που πραγματικά έχει σημασία για εμάς – είτε πρόκειται για σύνδεση, ανάπτυξη, αυθεντικότητα, ισορροπία – είναι πολύ λιγότερο πιθανό να μετανιώσουμε αργότερα. Ακόμα κι αν το αποτέλεσμα είναι απαιτητικό, μια απόφαση που βασίζεται σε αξίες συχνά δίνει νόημα και σέβεται τον εαυτό σας.
2. Ελέγξτε τα συναισθήματα και τις ανάγκες σας
Αφιερώστε λίγο χρόνο για να παρατηρήσετε τη συναισθηματική σας αντίδραση στην επιλογή ή την απόφαση που αντιμετωπίζετε. Τα συναισθήματα μπορούν να προσφέρουν πολύτιμες πληροφορίες σχετικά με το τι χρειαζόμαστε. Για παράδειγμα, αν αισθάνεστε εξαντλημένοι μετά από μια κουραστική εβδομάδα, αυτό μπορεί να οφείλεται στο ότι το σώμα σας ζητά ξεκούραση. Ίσως αυτό σημαίνει να επαναπρογραμματίσετε ένα ραντεβού, ώστε να μπορείτε να δείχνετε πιο παρόντες και γεμάτοι ενέργεια. Το να ακούτε τα εσωτερικά σας σήματα συχνά οδηγεί σε πιο συμπονετικές και βιώσιμες επιλογές.
3. Δοκιμάστε μια εξατομικευμένη λίστα πλεονεκτημάτων και μειονεκτημάτων
Μερικές φορές βοηθάει να καταγράφουμε όλες τις επιλογές μας, ώστε να γνωρίζουμε πραγματικά με τι έχουμε να κάνουμε. Η στάθμιση των επιλογών σας σύμφωνα με κριτήρια που έχουν προσωπικό νόημα και είναι σχετικά, όχι μόνο με αυτά που μπορεί να περιμένουν οι άλλοι από εσάς, μπορεί να φέρει σαφήνεια. Αυτή η διαδικασία μπορεί να αποκαλύψει ποια επιλογή υποστηρίζει καλύτερα την τρέχουσα κατάσταση, τους πόρους και τη συναισθηματική σας κατάσταση.
4. Ξεχάστε την ιδέα της «τέλειας» απόφασης
Καμία επιλογή δεν είναι πιθανό να είναι εντελώς απαλλαγμένη από κινδύνους ή τύψεις. Ακόμα και η «σωστή» επιλογή μπορεί να έχει κάποια δυσφορία ή δύσκολες συνέπειες. Για παράδειγμα, το να μείνετε σπίτι από τα γενέθλια ενός φίλου επειδή δεν είστε καλά μπορεί να είναι η πιο σοφή απόφαση για την υγεία σας, αλλά μπορεί επίσης να σας προκαλέσει θλίψη ή ενοχές. Η αποδοχή ότι όλες οι επιλογές περιλαμβάνουν συμβιβασμούς μπορεί να σας απελευθερώσει από την παράλυση και την τελειομανία.
5. Δώστε στον εαυτό σας την άδεια να αφιερώσει χρόνο
Δώστε στον εαυτό σας χώρο και χρόνο όταν αντιμετωπίζετε μια δύσκολη απόφαση. Σε έναν κόσμο με γρήγορους ρυθμούς, συχνά νιώθουμε πιεσμένοι να επιλέξουμε γρήγορα, φοβούμενοι ότι θα μείνουμε πίσω ή θα απογοητεύσουμε τους άλλους. Η παύση, είτε για μια στιγμή βαθιάς ανάσας, είτε για μια μέρα για περισυλλογή, είτε για μια εβδομάδα για να συγκεντρώσετε περισσότερες πληροφορίες ή εσωτερικούς πόρους, σας επιτρέπει να συνδεθείτε πληρέστερα με τις αξίες, τα συναισθήματα και τις ανάγκες σας. Δίνει στο νευρικό σας σύστημα την ευκαιρία να ηρεμήσει, μειώνοντας την επείγουσα ανάγκη που μπορεί να οδηγήσει σε παρορμητικές ή αποφευκτικές αποφάσεις. Όταν συμμετέχετε συνειδητά στη διαδικασία, αντί να βιάζεστε για το αποτέλεσμα, οι αποφάσεις που παίρνετε είναι πιο πιθανό να φαίνονται γειωμένες, αυθεντικές και βιώσιμες.
Οι αποφάσεις μπορεί να είναι δύσκολες και μερικές φορές τις αποφεύγουμε με την ελπίδα ότι η κατάσταση θα λυθεί από μόνη της. Αλλά το να παραμένουμε κολλημένοι στην αναποφασιστικότητα μπορεί να είναι ακόμη πιο οδυνηρό και συντριπτικό. Ας ελπίσουμε ότι αυτά τα απλά βήματα μπορούν να σας βοηθήσουν να φέρετε λίγη περισσότερη σαφήνεια και αυτοσυμπόνια σε οποιαδήποτε απόφαση αντιμετωπίζετε σήμερα.