Η θεραπεία από την απογοήτευση δεν είναι εύκολη, αν και είναι αναπόφευκτη σε ορισμένες σχέσεις. Ο πόνος στην καρδιά μπορεί να σας κάνει να νιώσετε θλίψη, απογοήτευση, θυμό ή σύγχυση, και αυτό είναι εντάξει. Ωστόσο, η παραμονή στην αρνητικότητα μπορεί να εμποδίσει τη διαδικασία θεραπείας σας και οι επιβεβαιώσεις του εαυτού σας μπορούν να σας βοηθήσουν να απομακρυνθείτε από αυτή τη διαδικασία σκέψης.
Οι αυτοεπιβεβαιώσεις μετά από έναν χωρισμό μπορούν να σας ενθαρρύνουν να εστιάσετε στη θετικότητα. Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε τις φράσεις οποιαδήποτε στιγμή κατά τη διάρκεια της ημέρας. Θα σας βοηθήσουν να εστιάσετε σε παραγωγικές και ενθαρρυντικές σκέψεις που μπορούν να σας βοηθήσουν να προχωρήσετε.
Πιθανότατα θέλετε να θεραπεύσετε γρήγορα όταν έχετε σπασμένη καρδιά, αλλά δεν συμβαίνει πάντα έτσι. Δεν υπάρχει χρονικό πλαίσιο για τη θεραπεία και ο καθένας θα βιώσει ένα διαφορετικό ταξίδι. Οι επιβεβαιώσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αγκαλιάσετε την εμπειρία και να μάθετε από αυτήν καθώς θεραπεύεστε με τον ρυθμό σας.
Ενώ ένας χωρισμός είναι συναισθηματικά προκλητικός, είναι μια ευκαιρία για ανάπτυξη και νέες εμπειρίες. Η επανάληψη θετικών επιβεβαιώσεων σας υπενθυμίζει την ευλογία που μπορείτε να βρείτε, ακόμη και όταν θεραπεύετε τον πόνο της καρδιάς σας.
Πώς οι επιβεβαιώσεις του εαυτού βοηθούν στη θεραπεία του ραγίσματος
Μια σπασμένη καρδιά είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα που μπορείς να περάσεις. Θα βιώσετε πόνο και βαθιά συναισθήματα που χρειάζονται λίγο χρόνο και δύναμη για να τα ξεπεράσετε. Η χρήση επιβεβαιώσεων μπορεί να σας βοηθήσει στο ταξίδι θεραπείας, αλλά δεν περιλαμβάνει την καταστολή του πώς αισθάνεστε.
Οι θετικές φράσεις δεν θα εξαφανίσουν τα συναισθήματά σας ούτε θα δημιουργήσουν αυτόματα ευτυχία. Αντίθετα, θα θέλετε να επιτρέψετε στον εαυτό σας να νιώσει τα καλά και τα κακά καθώς έρχονται, επειδή είναι ο μόνος τρόπος για να επιτύχετε θεραπεία.
Μπορείτε να χρησιμοποιήσετε επιβεβαιώσεις που σας βοηθούν να εστιάσετε στο να επιβραδύνετε και να επιτρέψετε στον εαυτό σας να θεραπευτεί με τον δικό σας ρυθμό. Αυτές οι φράσεις μπορούν επίσης να σας υπενθυμίσουν ότι είστε άξιοι ανεξάρτητα από το γιατί συνέβη ο χωρισμός. Σας ενθαρρύνουν επίσης να αγαπάτε τον εαυτό σας επειδή αξίζετε χρόνο, φροντίδα, προσοχή και συμπόνια όπως οποιοσδήποτε άλλος.
Μερικές φορές τα αρνητικά συναισθήματα που σχετίζονται με έναν χωρισμό μπορεί να σας κάνουν να νιώθετε ότι δεν μπορείτε να κάνετε τίποτα. Μπορεί να μην έχετε κίνητρο για εργασία, μπορεί να μην έχετε όρεξη και συχνά να νιώθετε μοναξιά. Οι θετικές επιβεβαιώσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να αποδεχτείτε τα συναισθήματά σας χωρίς να τα αφήνετε να σας κρατούν πίσω σε βασικούς τομείς της ζωής σας.
Η χρήση επιβεβαιώσεων σάς βοηθά να οραματιστείτε τον εαυτό σας σε ένα μέρος θεραπείας και ευτυχίας. Η οπτικοποίηση μπορεί να τονώσει τη διάθεσή σας και να βελτιώσει την αυτοεκτίμηση καθώς σας υπενθυμίζει πόσο υπέροχοι είστε. Το να οραματιστείτε τον εαυτό σας στην επιθυμητή κατάσταση μπορεί να σας βοηθήσει να προσελκύσετε τη ζωή των ονείρων σας.
Πώς να επιλέξετε επιβεβαιώσεις για να ανακουφίσετε την καρδιά σας
Το θεραπευτικό σας ταξίδι θα αλλάξει καθώς προχωράτε και ορισμένες επιβεβαιώσεις θα είναι καλύτερες για συγκεκριμένα μέρη. Διαβάστε τις θετικές φράσεις και χρησιμοποιήστε αυτές που αντηχούν περισσότερο μέσα σας.
Επιλέξτε διαφορετικά που ταιριάζουν με τα τρέχοντα συναισθήματα και τη νοοτροπία σας καθώς εξελίσσεται το ταξίδι σας. Δεδομένου ότι η κατάστασή σας αλλάζει συνεχώς, είναι απαραίτητο να αλλάζετε τις φράσεις που επαναλαμβάνετε έτσι ώστε να σας βοηθούν σε κάθε στάδιο της θεραπείας σας.
Δεκαπέντε αυτοεπιβεβαιώσεις για να θεραπεύσετε την καρδιά σας
Εάν είστε έτοιμοι να αλλάξετε τη νοοτροπία σας και να εστιάσετε στη θεραπεία, αυτές οι επιβεβαιώσεις μπορούν να σας βοηθήσουν να ξεκινήσετε. Μπορείτε να ξεκινήσετε με ένα ή δύο και να προσθέσετε περισσότερα καθώς αισθάνεστε άνετα.
1 – Είμαι άξιος αγάπης και ευτυχίας.
Ανεξάρτητα από το γιατί τελείωσε η σχέση σας, να ξέρετε ότι είστε άξιοι αγάπης άνευ όρων. Μπορεί να ξεχάσετε την αξία σας όταν πονάτε από έναν χωρισμό, αλλά εξακολουθείτε να το αξίζετε.
Αυτή η επιβεβαίωση μπορεί να τονώσει τη νοοτροπία σας, βοηθώντας σας να θυμάστε ότι αξίζετε αγάπη και ευτυχία. Μόλις το θυμηθείτε, θα θέλετε να αγαπάτε τον εαυτό σας όπως αγαπάτε τους άλλους.
2 – Αγαπώ και αποδέχομαι τον εαυτό μου όπως είμαι σήμερα.
Αγαπήστε τον εαυτό σας με τον ίδιο τρόπο που νοιάζεστε για τους άλλους. Αξίζετε την αγάπη σας όσο και εκείνοι, και η αγάπη για τον εαυτό σας μπορεί να σας βοηθήσει να θεραπεύσετε από την απογοήτευσή σας. Φροντίστε το μυαλό, το σώμα και το πνεύμα σας και θα βιώσετε συνεχή ανάπτυξη.
3 – Είμαι πλήρης χωρίς ρομαντική σχέση.
Δεν χρειάζεσαι έναν σύντροφο για να σε ολοκληρώσει γιατί είσαι ολόκληρος όπως είσαι. Η χρήση αυτής της επιβεβαίωσης μπορεί να σας βοηθήσει να βρείτε την ευτυχία καθώς θυμάστε ότι δεν χρειάζεστε κανέναν να σας την προσφέρει.
Είσαι αρκετός, ακόμα κι όταν νιώθεις μιζέρια από στενοχώρια. Αυτή η επιβεβαίωση σας υπενθυμίζει ότι είστε αρκετός και μπορεί να σας ενθαρρύνει να εστιάσετε στην ατομικότητα, τα δυνατά σημεία και τα ενδιαφέροντά σας. Θα αρχίσετε να εμπιστεύεστε τον εαυτό σας καθώς βλέπετε τι είστε ικανοί μόνοι σας.
4 – Εστιάζω στην αγάπη για τον εαυτό μου για να θεραπεύσω τον πόνο της καρδιάς μου.
Το να αγαπάς τον εαυτό σου είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για να θεραπεύσεις τη ραγισμένη καρδιά σου. Δώστε προτεραιότητα στο να αφιερώσετε χρόνο στον εαυτό σας και χρησιμοποιήστε αυτήν την επιβεβαίωση για να σας βοηθήσει να νιώσετε καλά με αυτό.
Μπορείτε να βάλετε τον εαυτό σας πριν από τους άλλους καθώς θεραπεύετε και η ιεράρχηση των αναγκών σας είναι απαραίτητη. Να είστε συμπονετικοί με τον εαυτό σας με τον ίδιο τρόπο που συμπεριφέρεστε σε έναν φίλο ή αγαπημένο σας πρόσωπο. Η φροντίδα του εαυτού σας θα σας βοηθήσει να παραμείνετε θετικοί και να αγκαλιάσετε τις ευκαιρίες μάθησης από τον χωρισμό σας.
5 – Αφήνω πράγματα από το παρελθόν που προκαλούν θλίψη.
Ο μηρυκασμός για κακές στιγμές από το παρελθόν μπορεί να σας εμποδίσει να θεραπευθείτε. Αυτή η επιβεβαίωση μπορεί να σας βοηθήσει να εστιάσετε στο παρόν, αγκαλιάζοντας το νέο σας ταξίδι. Σας επιτρέπει επίσης να ανοίξετε τον εαυτό σας σε νέες ευκαιρίες και εμπειρίες.
6 – Είμαι πιο δυνατός σήμερα από ό,τι ήμουν χθες.
Μπορεί να μην το παρατηρείς πάντα, αλλά γίνεσαι πιο δυνατός κάθε μέρα. Τα κατάφερες χθες και μπορείς να τα καταφέρεις ακόμα καλύτερα σήμερα.
7 – Χρησιμοποιώ αυτό το σπάσιμο της καρδιάς ως μια νέα αρχή.
Ενώ το τέλος της σχέσης σας είναι δύσκολο, μπορείτε να το σκεφτείτε ως μια νέα αρχή. Μπορείτε να το χρησιμοποιήσετε ως ευκαιρία να κάνετε κάτι νέο για να βελτιώσετε τη ζωή σας. Τώρα είναι η ώρα για μια νέα αρχή με τη γνώση όλων όσων μάθατε από τη σχέση σας.
8 – Αφιερώνω το χρόνο μου για να θεραπεύσω τη ραγάδα της καρδιάς μου.
Να είστε ευγενικοί με τον εαυτό σας καθώς θεραπεύετε γιατί χρειάζεται χρόνος. Δεν μπορείτε να επισπεύσετε τη διαδικασία και μπορεί να πάρει περισσότερο χρόνο για εσάς από ό,τι για άλλους.
Μερικές μέρες θα νιώθετε ότι δεν κάνατε τίποτα παραπάνω από το να αναπνεύσετε, και αυτό είναι εντάξει. Πάρτε το χρόνο σας και θεραπεύστε με τους όρους σας. Θα έχετε καλές και κακές μέρες και μπορείτε να τις διαχειριστείτε όπως έρχονται.
9 – Πιστεύω ότι υπάρχει κάτι καλύτερο για μένα.
Αυτή η επιβεβαίωση μπορεί να σας βοηθήσει να πιστέψετε ότι όλα θα πάνε προς το καλύτερο. Μερικές φορές θα νιώθετε ότι είναι αδύνατο, αλλά η επανάληψη αυτής της φράσης θα σας υπενθυμίσει ότι η ευτυχία θα έρθει.
Ένας χωρισμός δεν σημαίνει ότι δεν θα ζήσεις ποτέ ξανά αγάπη. Αντίθετα, σημαίνει ότι υπάρχει κάτι καλύτερο για εσάς που δεν έχετε ανακαλύψει ακόμα.
10 – Θεραπεύω και προχωρώ.
Αυτή η επιβεβαίωση μπορεί να σας υπενθυμίσει ότι η καρδιά σας θα περάσει, ακόμα κι αν δεν συμβεί γρήγορα. Ο καθένας θεραπεύεται με διαφορετικούς ρυθμούς και δεν είναι κάτι που μπορείτε να ελέγξετε.
Χρησιμοποιήστε αυτή τη φράση για να επιβεβαιώσετε ότι επέρχεται θεραπεία και ότι προχωράτε μπροστά. Αυτή η επιβεβαίωση μπορεί να σας ενθαρρύνει όταν αισθάνεστε ότι δεν θα βρείτε ποτέ ξανά την ευτυχία. Μπορεί επίσης να σας εμπνεύσει να αποδεχτείτε νέες ευκαιρίες.
11 – Μαθαίνω να εμπιστεύομαι τον εαυτό μου περισσότερο κάθε μέρα.
Μετά από ένα χωρισμό, μπορεί να φοβάστε να ανοιχτείτε στους ανθρώπους. Ίσως αμφισβητήσετε την ικανότητά σας να επιλέγετε αγαπημένους ανθρώπους που δεν θα φύγουν. Εάν παλεύετε με αυτό, τότε αυτή η επιβεβαίωση μπορεί να κάνει τη διαφορά.
12 – Νιώθω λίγο καλύτερα καθημερινά καθώς θεραπεύω τον πόνο της καρδιάς μου.
Το σπάσιμο της καρδιάς μπορεί να σας κάνει να αισθάνεστε δυστυχισμένοι μερικές φορές, αλλά μπορείτε να εμπιστευτείτε ότι θεραπεύετε λίγο τον πόνο της καρδιάς σας κάθε μέρα. Αυτή η επιβεβαίωση μπορεί να σας κάνει να νιώσετε ότι κάθε μέρα που περνάτε είναι ένα βήμα προς τη θεραπεία, βοηθώντας σας να βρείτε ηρεμία και επιβεβαίωση.
13 – Νιώθω όλα τα συναισθήματα της καρδιάς μου και τα εργάζομαι.
Αν και μπορεί να θέλετε να καταπιέσετε τα συναισθήματά σας, δεν θα σας βοηθήσει να θεραπευθείτε. Είναι σημαντικό να επιτρέπετε στον εαυτό σας να αισθάνεται, ακόμα και όταν είναι άβολο. Μόλις επεξεργαστείτε τα συναισθήματά σας, μπορείτε να τα αφήσετε να φύγουν και να προχωρήσετε.
14 – Συγχωρώ τον/την πρώην μου για την απογοήτευση που νιώθω.
Είναι εύκολο να κατηγορήσεις τον πρώην σου για το πόσο άθλια νιώθεις, αλλά δεν θα σε βοηθήσει να θεραπευτείς. Πιθανότατα θα βιώσετε επίσης θυμό και αγανάκτηση. Αυτή η επιβεβαίωση μπορεί να σας βοηθήσει να συγχωρήσετε τον πρώην σας και να ανακτήσετε τον έλεγχο των συναισθημάτων σας.
15 – Είμαι ενθουσιασμένος που γίνομαι η καλύτερη εκδοχή του εαυτού μου.
Όταν είσαι σε μια σχέση, δεν μπορείς να αφιερώσεις τόσο πολύ χρόνο στην ανάπτυξη όσο ένα άτομο. Σε μια σχέση, πρέπει να αφιερώσετε λίγο χρόνο στον σύντροφό σας που θα μπορούσατε να χρησιμοποιήσετε για αυτοβελτίωση.
Τώρα που είστε ελεύθεροι, είστε ελεύθεροι να αφιερώσετε όλο αυτό το χρόνο για την αυτο-ανάπτυξη. Μπορείτε να δουλέψετε με τον εαυτό σας και να γίνετε αυτός που θέλετε να είστε, όχι αυτός που πιστεύετε ότι πρέπει να είστε για έναν σύντροφο.
Τελικές σκέψεις σχετικά με τις επιβεβαιώσεις του εαυτού σας για να θεραπεύσετε το σπάσιμο της καρδιάς σας
Η επανάληψη καθημερινών επιβεβαιώσεων μπορεί να σας βοηθήσει να αγκαλιάσετε την κατάστασή σας και να εργαστείτε για να θεραπεύσετε τον πόνο στην καρδιά. Μπορεί να μην έχετε άμεσα οφέλη, αλλά θα τα παρατηρήσετε με συνεχή επανάληψη.
Ο καλύτερος τρόπος για να χρησιμοποιήσετε αυτές τις επιβεβαιώσεις είναι να τις πείτε δυνατά, αλλά δεν είναι ο μόνος τρόπος. Μπορείτε επίσης να τα γράψετε ή να τα απαγγείλετε στο μυαλό σας. Οι επιβεβαιώσεις του εαυτού για τη θεραπεία από το σπάσιμο της καρδιάς είναι ευεργετικές για να προχωρήσετε.
Πηγή: της Κρίστεν Μπάτλερ