Μέχρι τώρα, όλοι έχουμε ακούσει για τη θετική σκέψη, και εκ φύσεως ως άνθρωποι, γνωρίζουμε διαισθητικά ότι είναι καλύτερο να νιώθουμε καλά παρά να νιώθουμε άσχημα. Γνωρίζατε ότι οι σκέψεις σας μπορούν να επηρεάσουν το πώς αισθάνεστε και οι ίδιες σκέψεις που επαναλαμβάνονται με την πάροδο του χρόνου μπορούν να επηρεάσουν την ψυχική σας υγεία καλώς ή χειρότερα;
Ναι! Αυτός είναι ο λόγος για τον οποίο είναι τόσο σημαντικό να γνωρίζετε τα μοτίβα των σκέψεών σας και να βεβαιωθείτε ότι οι σκέψεις σας ευθυγραμμίζονται με αυτό που θέλετε να ζήσετε στην υγεία σας… και στη ζωή σας.
Τι είναι η θετική σκέψη;
Η θετική σκέψη συνοψίζεται στο να έχεις μια νοητική στάση αισιοδοξίας τις περισσότερες φορές. Δεν σημαίνει ότι είστε πάντα θετικοί κάθε δευτερόλεπτο της ημέρας, αλλά ότι γενικά είστε θετικό άτομο και η σκέψη σας ακολουθεί το παράδειγμά σας.
Οι θετικοί στοχαστές προσπαθούν να αξιοποιήσουν στο έπακρο τις καταστάσεις, ακόμη και τις δυσμενείς. Προσπαθούν να δουν το καλό σε όλα. Έτσι, όταν συμβαίνει κάτι κακό, σκέφτονται τι μπορούν να μάθουν από αυτό και αναζητούν την ασημένια επένδυση. Κοιτάζουν πέρα από τις τρέχουσες συνθήκες για να ελπίζουν. Βελτιώνουν ή αξιοποιούν στο έπακρο τις καταστάσεις και εστιάζουν σε αυτά που μπορούν να ελέγξουν παρά σε αυτά που δεν μπορούν.
Η θετική σκέψη δεν σημαίνει ότι αγνοείτε τις δυσάρεστες συνθήκες της ζωής. αντιμετωπίζετε αυτές τις δύσκολες συνθήκες θετικά και παραγωγικά. Αντί να σκέφτεστε τα χειρότερα πράγματα που μπορούν να συμβούν, σκεφτείτε τα καλύτερα πράγματα που μπορούν να συμβούν και όταν προκύψουν δύσκολες συνθήκες, προσπαθήστε να αναρωτηθείτε πώς μπορείτε να μάθετε και να αναπτυχθείτε από αυτό και αφιερώστε χρόνο για να επεξεργαστείτε αυτά τα συναισθήματα.
Υπάρχει δύναμη στη θετική σκέψη. Όταν εκμεταλλευτείτε τη δύναμη του μυαλού σας να λειτουργήσει ευνοϊκά για εσάς, η ψυχική σας ευεξία θα βελτιωθεί.
Καλή υγεία και γιατί αξίζει να σκέφτεσαι θετικά
Υπάρχουν διαφορετικές απόψεις για το τι συνεπάγεται μια καλή ζωή, αλλά κανείς δεν θα οραματιστεί μια ζωή που περιλαμβάνει κακή υγεία και ψυχική αδιαθεσία. Η θετική σκέψη είναι ένας εξαιρετικά ισχυρός και δωρεάν τρόπος για να επηρεάσετε την ψυχική σας υγεία προς το καλύτερο.
Τα οφέλη για την υγεία της θετικής σκέψης είναι πολύ σημαντικά και όχι μόνο μπορεί να μειώσει το άγχος, αλλά μπορεί επίσης να βελτιώσει την ψυχική υγεία. Ορισμένες μελέτες δείχνουν ότι η αισιοδοξία και η απαισιοδοξία επηρεάζουν πολλούς τομείς υγείας και ευεξίας. Εάν το μυαλό σας πηδά σε αρνητικά μοτίβα σκέψης, μην ανησυχείτε. μπορείτε να το αλλάξετε αυτό μαθαίνοντας δεξιότητες θετικής σκέψης και εφαρμόζοντάς τις.
Η θετική σκέψη ξεκινά με εσωτερικές συνομιλίες ή τα συνειδητά και ασυνείδητα μοτίβα σκέψης που συνθέτουν αυτές τις άρρητες σκέψεις που περνούν συνεχώς από το κεφάλι σας. Η επίγνωση της κυρίαρχης ομιλίας σας για τον εαυτό σας είναι τόσο σημαντική. Πράγματι, θα μπορούσατε κάλλιστα να λειτουργήσετε σε έναν κυρίαρχα αρνητικό χώρο χωρίς αυτή την επίγνωση. Όταν οι σκέψεις που τρέχουν στο κεφάλι σας είναι ως επί το πλείστον αρνητικές, θα το δείτε αυτό να αντανακλάται στη ζωή σας. Ομοίως, εάν οι περισσότερες από τις σκέψεις που περνάνε από το μυαλό σας είναι θετικές, θα δείτε τη θετικότητα να αντανακλάται στη ζωή σας.
Ναι, μερικές φορές συμβαίνουν άσχημα ή αρνητικά πράγματα που είναι εκτός ελέγχου μας, αλλά πολλά είναι υπό τον έλεγχό μας. Ως εκ τούτου, πρέπει να αναλάβετε την κυριαρχία σχετικά με την ψυχική σας υγεία και να αποφασίσετε ότι θέλετε να επηρεάσετε τη ζωή σας θετικά. Όλα ξεκινούν από τις σκέψεις σου. Μερικές φορές οι αρνητικές περιστάσεις μπορεί να μας οδηγήσουν σε έναν βρόχο αρνητικής σκέψης και είναι εντάξει να κλαίμε, να βουρκώνουμε και να λυπόμαστε όταν συμβαίνει κάτι κακό. Ωστόσο, είναι πιο σημαντικό να βγείτε από αυτό το χώρο και να πάρετε τη συνειδητή απόφαση να κατευθύνετε τις σκέψεις σας στη θετικότητα.
Τα οφέλη της θετικής σκέψης
Οι ερευνητές έχουν βρει πολλά οφέλη από τη θετική σκέψη για τη γενική υγεία, συμπεριλαμβανομένης της αυξημένης διάρκειας ζωής, του μειωμένου κινδύνου θανάτου από καρδιαγγειακές παθήσεις και καρκίνο και μειωμένη πιθανότητα ασθένειας από ιούς ή το κοινό κρυολόγημα. Συγκεκριμένα, καθώς σχετίζεται με την ψυχική υγεία, η επιστημονική έρευνα επισημαίνει χαμηλότερα ποσοστά άγχους και κατάθλιψης, καλύτερη διάθεση και καλύτερες δεξιότητες αντιμετώπισης σε δύσκολες στιγμές, δυσκολίες και αγωνία. Η θετική σκέψη βελτιώνει επίσης την ψυχολογική ευεξία, βελτιώνοντας έτσι την ψυχική υγεία.
4 εύκολα πράγματα που μπορείτε να κάνετε για να προωθήσετε τη θετική σκέψη
Τα πάντα στο σώμα μας συνδέονται με κάποιο τρόπο. Πώς μπορείτε να δώσετε στον εαυτό σας την καλύτερη ευκαιρία να εμπλακεί σε θετική σκέψη τις περισσότερες φορές; Η εξάσκηση αυτών των τεσσάρων πραγμάτων θα αυξήσει την πιθανότητα να κλίνετε προς τη θετική σκέψη και όχι την αρνητική.
1. Τρώτε μια δίαιτα υγιεινή για τον εγκέφαλο
Τρώτε ολόκληρα τρόφιμα πλούσια σε θρεπτικά συστατικά και συνδυάστε τα για να φτιάξετε ενδιαφέροντα, νόστιμα γεύματα. Προσπαθήστε να μείνετε μακριά από τρόφιμα σε συσκευασίες ή τρόφιμα που είναι επεξεργασμένα σε μεγάλο βαθμό. Αγοράστε βιολογικά όποτε είναι δυνατόν, ειδικά τρόφιμα χωρίς δέρμα ή λεπτό δέρμα, όπως μούρα, σταφύλια και σπανάκι. Τα φυτοφάρμακα και τα ζιζανιοκτόνα μπορούν να διεισδύσουν σε αυτά τα είδη φρούτων και λαχανικών εύκολα, καθώς δεν υπάρχει παχύ δέρμα που να προστατεύει το εσωτερικό του φρούτου, όπως βρίσκεις στις μπανάνες.
Ο εγκέφαλός σας αγαπά τις υγιεινές πηγές λίπους (αβοκάντο) και ωμέγα-3 λιπαρών οξέων (σολομός). Καταναλώστε περισσότερες τροφές που αγαπά ο εγκέφαλός σας. Θυμηθείτε ποιες τροφές σας κάνουν να νιώθετε καλά και γεμάτοι ενέργεια μετά την κατανάλωσή τους και καταναλώστε περισσότερα από αυτά τα τρόφιμα.
2. Άσκηση
Όλοι γνωρίζουν ότι η άσκηση είναι ευεργετική… αλλά πώς είναι τόσο καλή για τον εγκέφαλο; Η άσκηση αυξάνει τη ροή του αίματος στον εγκέφαλο και προωθεί την απελευθέρωση ενδορφινών. Βοηθά να διατηρήσετε τον εγκέφαλό σας υγιή βελτιώνοντας τη γνωστική υγεία βοηθώντας σας να σκεφτείτε καλύτερα, να λύσετε προβλήματα, να μάθετε, να απολαύσετε εμπειρίες και να ενισχύσετε τη συναισθηματική ισορροπία. Έχει επίσης αποδειχθεί ότι μειώνει τα συμπτώματα του άγχους και της κατάθλιψης.
Η τακτική σωματική δραστηριότητα μπορεί να μειώσει τις πιθανότητές σας να πάθετε άνοια. Μια μελέτη διαπίστωσε ότι η γνωστική έκπτωση ήταν δύο φορές πιο διαδεδομένη σε άτομα που ήταν ανενεργά σε σύγκριση με εκείνα που ήταν ενεργά. Αυτό είναι ΤΕΡΑΣΤΙΟ! Αυτός ο λόγος από μόνος του θα πρέπει να είναι αρκετό κίνητρο για να είναι χρήσιμο να είστε ενεργοί.
3. Κοιμήσου
Ο ποιοτικός ύπνος είναι ένα από εκείνα τα βασικά στοιχεία της ζωής και κάτι που δεν μπορεί να αγνοηθεί. Τόσες πολλές απαραίτητες διαδικασίες συμβαίνουν ενώ κοιμόμαστε. Επομένως, είναι σημαντικό να κοιμόμαστε όσο το δυνατόν καλύτερα, ώστε το σώμα μας να μπορεί να εκτελεί με επιτυχία τις εργασίες που χρειάζεται.
Ο ύπνος είναι κρίσιμος για πολλές λειτουργίες του εγκεφάλου, συμπεριλαμβανομένου του τρόπου επικοινωνίας των νευρώνων (νευρικά κύτταρα που μεταδίδουν πληροφορίες). Ο ύπνος είναι η στιγμή που ο εγκέφαλος καθαρίζει τις τοξίνες που συσσωρεύονται ενώ είμαστε ξύπνιοι.
Η έρευνα δείχνει ότι ο ύπνος είναι απαραίτητος για κάθε τύπο ιστού στο σώμα και η χρόνια έλλειψη ύπνου τους επηρεάζει αρνητικά. Η έλλειψη ποιοτικού ύπνου έχει συσχετιστεί με πολλά προβλήματα ψυχικής υγείας, συμπεριλαμβανομένης της κατάθλιψης.
4. Κάντε μια πρακτική χαλάρωσης
Μπορούμε όλοι να είμαστε ένοχοι ότι είμαστε πολύ απασχολημένοι και δεν κάνουμε διακοπές. Αλλά αυτά είναι απαραίτητα για υγιή συναισθηματική και ψυχική υγεία. Αφιερώστε λίγο χρόνο για να είστε προσεκτικοί και να επικεντρωθείτε στα θετικά πράγματα καθώς περνάτε τη μέρα σας. Όταν δυσκολεύεστε να το κάνετε αυτό, σκεφτείτε κάτι για το οποίο είστε ευγνώμονες , ακόμα κι αν είναι τόσο απλό όσο να έχετε απλώς την ικανότητα να αναπνέετε.
Το να έχετε χρόνο για να χαλαρώσετε και να ηρεμήσετε το μυαλό είναι ζωτικής σημασίας για την υγεία του εγκεφάλου και το άγχος. Μπορείτε να δοκιμάσετε βαθιές αναπνοές, γιόγκα, ημερολόγιο , επίγνωση και διαλογισμό.
Σκέψου Θετικά
Δεν έχει σημασία πόσο θετικός είσαι… είχες αρνητικές σκέψεις. Όλοι έχουμε. Όταν οι περισσότεροι άνθρωποι σκέφτονται για θετικές επιβεβαιώσεις, σκέφτονται να πουν λόγια δυνατά, και αυτή είναι μια σημαντική πτυχή τους, αλλά υπάρχουν και άλλα. Κάνουμε σκέψεις όλη μέρα και κάνουμε εσωτερικές συζητήσεις. Αυτές οι εσωτερικές συζητήσεις και σκέψεις δεν είναι πάντα αναζωογονητικές ή θετικές. Πολλές φορές, είναι μια ασυνείδητη διαδικασία, αλλά πριν το καταλάβετε, αισθάνεστε πεσμένοι, αρνητικοί ή εντελώς κατάθλιψη.
Χρησιμοποιήστε τον τρόπο που αισθάνεστε ως πληροφορίες για το τι είδους σκέψεις έχετε κάνει. Όταν αισθάνεστε πεσμένοι, έχετε την επίγνωση να ξέρετε ότι οι σκέψεις σας δεν σας εξυπηρετούν. Ομοίως, μπορείτε να είστε σίγουροι ότι οι εσωτερικές σας σκέψεις σας εξυπηρετούν καλά εάν αισθάνεστε ανεβασμένοι και υπέροχοι. Τα συναισθήματά σας είναι αγγελιοφόροι και μπορούν να σας ενημερώσουν γρήγορα για σκέψεις που τρέχουν στο μυαλό σας.
Τι είναι λοιπόν οι θετικές επιβεβαιώσεις;
Είναι θετικές φράσεις ή/και σκέψεις που χρησιμοποιούνται για να αμφισβητήσουν αρνητικές ή ανεπιθύμητες σκέψεις. Για να είναι αποτελεσματικές οι επιβεβαιώσεις, πρέπει να εξασκούνται με επανάληψη. Έτσι, για να δείτε και να αισθανθείτε τα οφέλη της θετικής επιβεβαίωσης στη ζωή σας, πρέπει να τα επαναλαμβάνετε καθημερινά μέχρι να είναι δεύτερη φύση, έως ότου αναπτυχθεί η νέα νευρική οδός και τώρα σκέφτεστε αυτές τις θετικές σκέψεις στον αυτόματο πιλότο.
Είναι σημαντικό να γνωρίζετε αυτές τις σκέψεις και να τις παρακολουθείτε ανάλογα. Όταν συνειδητοποιήσετε περισσότερο αυτές τις αρνητικές σκέψεις που μπορεί να έρθουν στο μυαλό σας, έχετε πολύ περισσότερες πιθανότητες να αλλάξετε αυτή τη σκέψη σε μια θετική αμέσως.
Μπορείτε επίσης να εξασκηθείτε στο reframing- όταν συμβαίνουν ανεπιθύμητες καταστάσεις, πάρτε μια βαθιά ανάσα και αποδεχτείτε ότι εκείνη τη στιγμή, το μόνο που έχετε τον έλεγχο του εαυτού σας. Απλώς, το να χαμογελάτε περισσότερο μπορεί να σας δώσει ένα θετικό πνεύμα, ακόμα κι αν δεν είστε ήδη σε ένα. Όταν χαμογελάτε, οι μύες που συστέλλονται στέλνουν ένα σήμα στον εγκέφαλό σας να απελευθερώσει χαρούμενες χημικές ουσίες. Έχετε πάντα αυτό το εργαλείο για χρήση όταν δεν είστε σε θετική κατάσταση.
Η νευροεπιστημονική έρευνα και τα στοιχεία της μαγνητικής τομογραφίας υποδηλώνουν ότι ορισμένες νευρικές οδοί αυξάνονται όταν οι άνθρωποι ασκούν θετικές σκέψεις και σωματικές αλλαγές, ειδικά στον κοιλιακό προμετωπιαίο φλοιό. Σκεφτείτε θετικά. Είναι καλό για εσάς!
Τελικές σκέψεις σχετικά με το πώς η θετική σκέψη επηρεάζει την ψυχική υγεία
Είναι σύνηθες για πολλούς να ξυπνούν το πρωί με αυτό το αίσθημα ugh ή ένα αίσθημα ότι δεν θέλω να σηκωθώ από το κρεβάτι. Αυτά μπορούν γρήγορα να οδηγήσουν σε αρνητικές σκέψεις. Είναι απαραίτητο να το γνωρίζετε αυτό και να γεμίζετε το μυαλό σας με θετικότητα το πρώτο πράγμα το πρωί. Δίνει τον τόνο για την υπόλοιπη μέρα σας.
- Πείτε στον εαυτό σας ότι θα είναι μια υπέροχη μέρα.
- Επιβεβαιώστε θετικά στη ζωή σας.
- Εκφράστε ευγνωμοσύνη για πράγματα τόσο συνηθισμένα όπως η ικανότητα να κινείτε το σώμα σας ή να διαβάσετε αυτό το άρθρο.
Να θυμάστε πάντα ότι ελέγχετε τις σκέψεις σας, ανεξάρτητα από το τι συμβαίνει γύρω σας. Ακόμη και όταν συμβαίνει κάτι κακό, μπορείτε να επιλέξετε τις σκέψεις που θα σκεφτείτε γι’ αυτό. Κανείς δεν μπορεί να σου το αφαιρέσει αυτό. Έχετε τη δύναμη να σκέφτεστε όποιες σκέψεις επιλέξετε.
Πηγή: Της Δρ. Kirstin Kraft